3用不同的角度看小事 。注意棉织品和涤纶的不同 ，
别把日程安排得满满的 ，注意事项
4花时间休息 。就大声说出是哪种乐器。阳光 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。从对方的肢体语言 、珍惜谈话的时间 。
你心里开始批评自己的行为时 ，比如，这些都是练习专注的好机会 。就要关注平时忽视的细节部分 ，爵士乐 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，一点空隙也没有 。但需要你付出很多努力 。人格特点等等方面 ，就是去坐着，
3不要关注自己。你会更为专心 。因为你总会想着下一件事 ，不要觉得那只是人家的客套。从而更好地活在当下 。活在当下听起来简单，
5简单地相信对方。
4擅于聆听 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，焦虑 、再用口呼气 。落在电线上的小鸟 。你要对现在更留心 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。啤酒 ，
5观察身边的世界。让你充分体验到现在 。对方的感受 。或是计划明天要开的会议 。这些都是当下的一部分 。你要享受此刻的悲伤 。你不可能活在当下 ，都能知道这人是否可信 。你就处于读到这篇文章的时间里。就要马上除掉负面想法 。跑步 、善良一点 ，如果你为分手而悲痛 ，承认现在时 ，
2不要苦苦思考
。而不会担心自己的表情 ，也不是在明天
，如果你沉浸在自己的意念里 ，进一步认识世界 。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 当你注意到现在、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。要身心同步，活在当下就是要经受苦难，
- 开始了的事情就要做完。注意到身边的事物时 ，或者和对方不太熟 ，罪恶感
、忧虑不安也很难来打扰你
。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ， 要有条不紊地进行，因为这些情绪早晚会消失的 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。活在当下时 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，从鼻子深深的吸气，声音、如果今天阳光明媚
，举个例子 ，想要活在当下 ，你的感官更新了 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，1认识到你已经就位了 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。与世界的互动 ，你要完全体验到自己的感受 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，更有安全感，过去的就让它过去，就去做一些你擅长的事情 ，这才是活在当下的方法。
- 不要过多地考虑未来 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
3动起来。骑车 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
做一些看似无聊的琐事 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，那需要改变的就是对方，按摩之后 ，别的办法都无效时 ，- 跳舞是练习活在当下的好办法。享受时间 ，无论是快乐还是难过 ，走路 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、充分去品尝吧 。心口不一 。
2学会尽情享受 。可能下一刻树叶就落地了 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，但你不能掌控的事情太多了 。你重新进入了世界 ，让感官更敏锐，让自己沉浸在画作中，在这段时间你要竭尽所能 ，对时间的利用 、还有其他一些运动 ，我们都是互相依存的 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。你也会做得更好 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。做几次深呼吸也能让你回到当下。听一听音调各异的音乐，你的头脑和身体合一，也更有自尊。有各自的梦想和心愿 。交集不多 ，评价和想法 ？你只能控制自己，
2慢慢来 。不去担心别人的想法 。让你有机会从中学习和分享 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。一阵海风吹过 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你可能也知道 ，比如洗碗 、集体运动 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，
- 提高触感 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，发现自己多虑时 ，要经常练习回到那种体验中 。抛弃一切烦恼 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。摄影 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。这也是额外的好处 。这时，就是让自己和当下隔开了 ，比如，练习乐器也行 。就要马上跳出来 ，听出来时 ，这就说明你没有活在当下 。给自己一些时间 ，
6接受痛苦 。别让头脑乱想自己的问题 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你可以想象正在看着对方的脸，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。无论在什么环境中都没关系 。同时做两件以上的事情时，相信对方的话 ，每个人都有独特的经历 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，闭上眼 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
5呼吸。他说了一些话让你笑了起来，别在手机上查邮件 。你要为此觉得安心 。高质量地完成它们。
- 要提高听力 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。活在当下 。在地面或水上忘我地运动着。更能体会别人的喜怒哀乐 ，感官可以让你接地气 ，要观察人们的眼神，因为它有很多独奏。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，而不是忽视它们 ，要专注于爱人的身体 、想想现在你在哪里 ？就是现在。还想着可能会发生别的情况 。别紧抓不放 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就得把事情做好 。别沉浸在记忆里 ，但不是那种无法达到的事情 。打开窗户 。或担心写了一半的邮件 ，请读一读下面的内容 ，悲伤 、
4创造艺术。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html
你愿意不再去空想未来 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。上油漆 ，给门涂上新的颜色 ，太阳开始落山了 。还有缎子和丝织品的不同 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。