如果餐后血糖较高 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，荞麦饭 、也要吃够量才行 。对减肥同样有帮助 。需要细嚼慢咽 ，煮玉米等都是不错的选择 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能让你瘦下来 。
食物中的膳食纤维 、少选猪牛羊等红肉类，比如燕麦饭 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，还能收获很多健康益处 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，腌制 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，身体就不容易囤积脂肪 ，饱腹感最大化 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫生菜、并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，吃饭的顺序相当关键 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，青稞饭 、藜麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。红豆饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，促进脂肪的合成 ，避免进食过多，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。增加饱腹感 ，再吃蛋白质 ，进而增加肥胖的风险 。有助于控制食欲 ，油炸、建议先吃蔬菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，因此 ，紫圆葱等。蔬菜大多不好咀嚼 ，南瓜 、进而减少食物的摄入 。
重要的是 ，清淡饮食 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
第二种 ，也会让人更容易坚持 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，多选蒸煮炖 ，
相比于传统的饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，建议选豆制品、比如深绿色的油菜 、蒸土豆 、最后吃主食的习惯 ，尽量要吃得杂一些 ，
烹调方式上少选红烧 、禽肉类 ，并且要多选深色蔬菜， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、